STOP A LA SARCOPENIA
https://www.youtube.com/watch?v=DmpZ5sPS86I
¿Sabes que es la SARCOPENIA?
La Sarcopenia es la pérdida de masa muscular asociada a la edad.
Esta pérdida de músculo lleva consigo un aspecto y una realidad de persona frágil y envejecida.
Es muy fácil prevenir la sarcopenia haciendo dos cosas que conoces perfectamente: ejercicio y alimentación.
Con una alimentación saludable, vas a prevenir la sarcopenia y otras muchas posibles patologías que van llegando a medida que pasa el tiempo.
Estas son mis 5 recomendaciones en cuanto a alimentación:
1- Come de 4 a 6 veces al día. La mayor parte de los alimentos deben consumirse en la primera mitad del día
2- Consume a diario alimentos con proteína de calidad. Las tres comidas principales deben contener esta proteína. Puede ser de origen animal ( pollo, pavo, conejo, pescado o huevo) O de origen vegetal( soja, legumbres asociada a cereales integrales)
3- Utiliza diferentes técnicas culinarias como al vapor, papillote, hervido o a la plancha. No son recomendables fritos ni rebozados.
4- Organízate: Planifica tus menús y compras Prioriza los alimentos de temporada y cercanía. Prepara menús sencillos y variados. Prepara alimentos para más de una comida.
5- Bebe al menos 2 litros de agua al día entre comidas aunque no tengas sed.
Y esta es mi recomendación en cuanto a EJERCICIO:
Aquí debajo te dejo un video de María donde puedes realizar los ejercicios específicos para aumentar y mantener la musculatura y así prevenir la sarcopenia
https://www.youtube.com/watch?v=DmpZ5sPS86I
Para que te sea más fácil planificar una dieta, te hago resumen de las RACIONES DIARIAS O SEMANALES:
LÁCTEOS: 1 ración al día (no para intolerantes)
LEGUMBRES: 3 raciones o más a la semana
HUEVOS: 3 ó más a la semana
PESCADO: 2 raciones o más a la semana
POLLO, PAVO O CONEJO: 3 raciones o más a la semana.
HORTALIZAS Y VERDURAS: 2 raciones o más al día.
FRUTA: 3 piezas o más al día.
AGUA: 6 vasos al día.
Incorpora frutos secos y cereales integrales ( pan, pasta, arroz) de forma regular.
Reduce o elimina el azúcar, las galletas, los refrescos y zumos envasados, la carne roja, el vino y el alcohol.
Cuídate mucho ahora que puedes, para que otros no tengan que cuidarte más adelante....
