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STOP A LA SARCOPENIA

Publicado en1 Mes hace
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https://www.youtube.com/watch?v=DmpZ5sPS86I

¿Sabes que es la SARCOPENIA?

La Sarcopenia es la pérdida de masa muscular asociada a la edad.

Esta pérdida de músculo lleva consigo un aspecto y una realidad de persona frágil y envejecida.

Es muy fácil prevenir la sarcopenia haciendo dos cosas que conoces perfectamente: ejercicio y alimentación.

Con una alimentación saludable, vas a prevenir la sarcopenia y otras muchas posibles patologías que van llegando a medida que pasa el tiempo.

Estas son mis 5 recomendaciones en cuanto a alimentación:

1- Come de 4 a 6 veces al día. La mayor parte de los alimentos deben consumirse en la primera mitad del día

2- Consume a diario alimentos con proteína de calidad. Las tres comidas principales deben contener esta proteína. Puede ser de origen animal ( pollo, pavo, conejo, pescado o huevo) O de origen vegetal( soja, legumbres asociada a cereales integrales)

3- Utiliza diferentes técnicas culinarias como al vapor, papillote, hervido o a la plancha. No son recomendables fritos ni rebozados.

4- Organízate: Planifica tus menús y compras Prioriza los alimentos de temporada y cercanía. Prepara menús sencillos y variados. Prepara alimentos para más de una comida.

5- Bebe al menos 2 litros de agua al día entre comidas aunque no tengas sed.

Y esta es mi recomendación en cuanto a EJERCICIO:

Aquí debajo te dejo un video de María donde puedes realizar los ejercicios específicos para aumentar y mantener la musculatura y así prevenir la sarcopenia

https://www.youtube.com/watch?v=DmpZ5sPS86I

VER VIDEO EN YOUTUBE: 



Para que te sea más fácil planificar una dieta, te hago resumen de las RACIONES DIARIAS O SEMANALES:

LÁCTEOS: 1 ración al día (no para intolerantes)

LEGUMBRES: 3 raciones o más a la semana

HUEVOS: 3 ó más a la semana

PESCADO: 2 raciones o más a la semana

POLLO, PAVO O CONEJO: 3 raciones o más a la semana.

HORTALIZAS Y VERDURAS: 2 raciones o más al día.

FRUTA: 3 piezas o más al día.

AGUA: 6 vasos al día.

Incorpora frutos secos y cereales integrales ( pan, pasta, arroz) de forma regular.

Reduce o elimina el azúcar, las galletas, los refrescos y zumos envasados, la carne roja, el vino y el alcohol.

Cuídate mucho ahora que puedes, para que otros no tengan que cuidarte más adelante....

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